Tuning Zone

Dzięki kilku prostym wskazówkom możesz dowiedzieć się, jak zoptymalizować swoją rutynę fitness.

Dbanie o nasze ciała to jedna z najważniejszych rzeczy, których możemy się nauczyć. Twoje ciało będzie z Tobą przez resztę życia, skorzystaj z tych wskazówek, aby odpowiednio je leczyć.Nie naciskaj zbyt mocno, gdy ćwiczysz. Chociaż przekraczanie swoich granic może być dobrą rzeczą, pamiętaj o tych ograniczeniach. Stopniowo buduj swoją siłę i wytrzymałość. Jeśli zamierzasz ćwiczyć codziennie, zbytnie wysilanie się zniechęca Cię i męczy następnego dnia.Fitness to nie tylko ćwiczenia. Jeśli zamierzasz uzyskać formę, musisz również zadbać o swoją dietę. Nie możesz uzyskać formy, chodząc codziennie na siłownię i ćwicząc z Big Macem. Wybierz więc dietę, która z dnia na dzień uzupełnia obciążenie treningowe. Na przykład, jeśli nie ćwiczysz jednego dnia, ten dzień jest idealnym dniem na sałatki lub w dniu ciężkiego treningu, może być bardziej akceptowalne oszukanie z burgerem.Ćwicz mięśnie brzucha bez robienia brzuszków. Zgadza się, wystarczy wziąć głęboki oddech i na wydechu po prostu przycisnąć brzuch do kręgosłupa i przytrzymać go przez około 10 sekund. Będziesz pracować nad mięśniem poprzecznym brzucha, który znajduje się za bardziej wydatnymi mięśniami brzucha, ale może wyraźnie spłaszczyć brzuch.Ważne jest, aby znaleźć swoje osobiste docelowe tętno. Zapewni to wystarczająco wysokie tętno, ale nie za wysokie. Odsuń swój wiek od 220 i to jest twój maksymalny poziom tętna.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, twoje tętno powinno wynosić od 60 do 75 procent tętna maksymalnego.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, powinieneś być na poziomie 80–90% maksymalnego tętna.Tylko dlatego, że mogłeś zranić jedną rękę, nie oznacza to, że musisz przestać ćwiczyć drugą rękę. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczyli tylko jedną rękę przez dwa tygodnie, byli w stanie wzmocnić zranioną rękę nawet o dziesięć procent. Kiedy pracujesz jedną ręką, w rzeczywistości wysyłasz wiadomość do włókien nerwowych mięśni przeciwnego ramienia.Aby uzyskać natychmiastowe wyniki rutynowego treningu, spróbuj wykonać trening obwodowy. Technika ta obejmuje serię szybkich ruchów pomiędzy różnymi ćwiczeniami bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Możesz przejść od przysiadów przez pompki do pajacyków. Trening obwodowy pozwala spalić tłuszcz, jednocześnie wzmacniając mięśnie, dzięki czemu osiągasz szybsze rezultaty.Upewnij się, że nie kończysz treningów. Najlepsze treningi to takie, które zmuszają Twoje ciało do granic możliwości, ale uważaj, aby ich nie przekroczyć. Nie chcesz ryzykować zranienia. Zamiast tego zacznij od małych rzeczy i idź w górę. Biegacz nie wskakuje na 5 km po latach nie biegania, więc ty też nie powinieneś.Dorośli w wieku 50 lat i starsi nie powinni skupiać się wyłącznie na maszynach do ćwiczeń podczas ćwiczeń. Chociaż może to zwiększyć ich siłę na maszynach, może w rzeczywistości osłabić wzmacnianie grup mięśni wykorzystywanych w codziennych czynnościach – zwłaszcza tych, które są stopniowo osłabiane przez proces starzenia.Włączenie niektórych z tych wskazówek do codziennych zajęć znacznie przyczyni się do uczynienia cię zdrowszym i szczęśliwszym. Najważniejszą rzeczą jest to, że dopiero zaczynasz. Nie czekaj i powiedz sobie, że zrobisz to następnego dnia. Zadbaj o formę już dziś, a efekty zobaczysz do końca życia.